Kui tihti peaksite kasutama jäävanni jahutit?

Nüüd proovib üha enam inimesi "jäävannid", et leevendada väsimust ja kiirendada taastumist, eriti spordiinimesi, jooksjaid ja spordihuvilisi. Turul on üha rohkem jäävanni jahutid, alates lihtsatest kaasaskantavatest mudelitest kuni pideva temperatuuri ja automaatse jahutusega tipptasemel seadmeteni.

Kuid väga levinud küsimus on järgmine: kui sageli tuleks jäävannid võtta? Kas iga päev on liiga intensiivne vannis käia? Kas vanni ei aeglusta taastumist? See artikkel räägib teiega kõige maapealsel viisil.

Mida sagedamini jäävann, seda parem

Esmalt puutuvad paljud inimesed kokku jäävannidega. Pärast vanni võtmist tunnevad nad, et kogu inimene on "värskendatud" ja lihased pole järgmisel päeval nii valusad, nii et nad hakkavad seda sageli kasutama. Kuid tegelikult võib liiga kõrge sagedus mõjutada keha loomuliku taastumismehhanismi.

Keha kannatab pärast treenimist loomulikult mikrokahjustuse ning seejärel parandab ja tugevdab. See on meie tugevnemise protsess. Sagedane jahutus, eriti kasutadesjäävannidVahetult pärast kõrge intensiivsusega treenimist võib see protsessi häirida.

2-3 korda nädalas on sobivam

Kui olete spordihuviline ja rong umbes 3-5 korda nädalas, on jäävanni jahuti kasutamise soovitatav sagedus:

- 2-3 korda nädalas

- Keskenduge kõrge intensiivsusega treeningpäevadele (näiteks jalgade päev, aeroobne lõhkekoolitus)

- Jäta 1-2 päeva pärast keha leotamist looduslikult taastumiseks

Kui treenite ja higistate ainult aeg -ajalt, pole seda sageli vaja kasutada. Pidage meeles, et jäävannid on taastumise vahend, mitte "rituaal" igapäevaseks lõõgastumiseks.

Kui pikk on iga kord sobiv leotusaeg?

Üldised soovitused:

- umbes 8-12 minutit iga kord

- temperatuur on 10 ℃ ~ 15 ℃ on mõõdukam vahemik

- Kui kasutate tipptasemel jääjahutit, saab see temperatuuri täpselt kontrollida ja ei pea enam käsitsi lisama jääd

Liiga madal temperatuur (nagu alla 5 ℃) võib veresoonte jaoks liiga palju stimuleerida ja liiga kaua leotamine võib põhjustada keha liiga jahtumist.

Millistes olukordades ei sobi see sagedaseks kasutamiseks?

Kõik ei sobi iga päev jäävannide jaoks. Järgmised olukorrad soovitavad seda kasutada ettevaatlikult või vähendada sagedust:

-Inimesed, kellel on pikaajaline halb unekvaliteet ja kõrge stress (jäävannid võivad lühikese aja jooksul meelt värskendada, kuid võivad sümpaatilisi närve pikaajaliselt üle stimuleerida)

- kardiovaskulaarse haigusega inimesed või halb perifeerne ringlus (madal temperatuuri stimulatsioon võib olla ohtlik)

- Fitnessihuvilised, kes käivad lihaste kasvu treenimisel (jäävannid pärsivad põletikulisi reaktsioone ja mõjutavad lihaste kasvu efektiivsust)

Kui olete algaja, on usaldusväärsem alustada niimoodi

Kui olete jäävannide jaoks uus, võiksite alustada ka kord nädalas ja jälgida kõigepealt oma keha reaktsiooni. Leotamisel saate kõigepealt 5 minutit leotada ja aeglaselt aega pikendada.

Pöörake tähelepanu ka:

- keha peaks enne leotamist kuum olema (näiteks vahetult pärast treeningut)

- Ärge leotage tühja kõhuga, vahetult pärast söömist või kui keha on külm

- Pärast leotamist hoidke sooja ja hüdraatunud, et vältida külma

Kokkuvõtteks:

> Kui sageli peaksite kasutama jäävanni jahutit?

>

> - üldiselt on 2-3 korda nädalas teaduslikum sagedus

> - soovitatav on seda kasutada 1 tunni jooksul pärast suure intensiivsusega treenimist

> - iga kord tuleks kontrollida umbes 10 minutit, mitte liiga kaua

> - halva füüsilise seisundiga inimesed või lihased omandamise eesmärk peaksid seda kasutama ettevaatlikult või vähendama sagedust

Ice Bath on hea tööriist, kuid nagu iga taastamismeetod, tuleb seda oskuslikult kasutada. Ärge pidage pimesi "mida külmem, seda parem", võti on rütmi leidmine, mis sobib teile kõige paremini.

Kui kaaluteIce Bath Clor,Võite ka oma treeningplaani ja füüsilise seisundi põhjal seada mõistliku kasutussageduse. Hea taastumine muudab koolituse jõulisemaks ja elu energilisemaks.

Hi-Q tehnoloogia on professionaalJäävanni jahutiHiina tootja ja tarnija, võite olla kindel, et ostate meie tehasest jäävanni jahuti ja pakume teile parimat müügijärgset teenust ja õigeaegset kohaletoimetamist. Olete teretulnud osta meie kvaliteetseid tooteid. Uurimiste jaoks võite meieni jõuda aadressiltugi@hi-qtech.com.